В режиме самоизоляции появилось время для того, чтобы заняться своим здоровьем и иммунитетом в частности. Отсутствие вредных привычек и правильное поведение – действенный способ, однако не всегда достижимый в традиционном жизненном ритме.
Поэтому стоит использовать время для укрепления своего организма следующими способами:
- употребление лекарственных трав. Самыми полезными для указанных целей будут: эхинацея, чеснок, свежий орегано, свежий корень имбиря. При этом важна регулярность употребления и правильная дозировка;
- продукты с витамином С: одуванчик (преимущественно листья), марь белая, Bocтoчнaя бeлaя cocнa и Пиxтa бaльзaмичecкaя (хвоя), чесночница черешковая;
- рацион питания: снизить количество сладостей (разрушают иммунитет), кушать продукты с цинком (бобовые, тыквенные семечки, баранина, говядина), кислая капуста, кефир и продукты с пробиотическими бактериями;
- правильный сон: нужно исключить употребление перед сном продуктов и напитков, которые возбуждают (кофе, чай, острое и жирное), просыпаться и ложиться в одно и то же время, не смотреть на ночь голубой экран. Желательно расслабиться перед сном (ванна, медитация, легкое чтиво). Сон должен быть в полной темноте и тишине. Для этого вешают плотные шторы на окна, выключают шумящую бытовую технику. Температура должна быть в пределах 20 градусов;
- дополнительные методы: умеренная физическая нагрузка в условиях самоизоляции (йога). Не следует особо напрягаться, чтобы не вызвать у организма стресс и нагрузку на иммунитет.
Регулярное соблюдение несложных рекомендаций повысит иммунитет и защитные силы организма. Даже если это не спасет от страшной инфекции, существенно облегчит процесс заболевания и снизит риск осложнений.
Загрузка...